东大心理陪伴你 战胜冠毒增能力（上）
常言说得好：“知者不惑，仁者不忧，勇者不惧”。新型冠状病毒肺炎的突袭让所有人猝不及防，疫情深深地牵动着每个人的神经。在这关键时刻，东大学子如何做好自我保护，增加身体抵抗力和心理免疫力？
且听【东大心理说】慢慢道来：如何三招“强心增能”，抗击病毒来袭！
勿让“迷雾”遮望眼，增长健康“心”智慧。国家卫生健康委员会主任、党组书记马晓伟表示，目前，疫情防控正处于关键期，具体来说：
①病毒结构：从基因测序看，新型冠状病毒同SARS和MERS相比是不同的新型病毒，是冠状病毒家族新成员。病毒感染初期可能从野生动物传播到人类，目前进入到人传人时期。病毒传播力有所增强，毒性和治病率还需要更多的临床资料加以分析。
②疫情传播：目前，疫情传播速度比较快，给防控工作带来压力，疫情进入一个比较严峻复杂时期，武汉采取的措施对控制疫情发挥重要作用。从全国来看，疫情还是在早期散发阶段。目前对新型冠状病毒的认识有限，处于寻找传染源，探探究传播机理和变异风险过程中，病毒可能在未来一定时间内出现变化，对不同年龄段人群的危害还有变化。疫情恐怕还是要持续一段时间，在一段时间内，病例增长也是可能出现的现象。
③防控力度：但随着防控力度将加大，疫情流行程度将会下降。新型冠状病毒潜伏期大约在10天左右，最短的潜伏期有1天发病，最长的潜伏期是14天，潜伏期具有传染性，这同SARS有很大的不同。
同时，我们呼吁同学们学会识别自己的负面情绪，从而避免陷入“过度恐慌”。不妨，从以下情绪、认知、行为三个方面来判断自己当下是否过度反应了。
①情绪方面：【无法控制】的紧张、担心、焦虑、恐惧，对传染源及干预措施的抱怨、愤怒，对疾病得不到控制的愤怒、无助和绝望，也有【可能变得】情绪不稳定、易激惹，对家人和其他人没有耐心。
②认知方面：【出现】注意力不集中，总觉得自己可能被感染，对身体各种感觉特别关注，并将身体的各种不适与“疫情”联系起来。【觉得】生活中充满各种各样的危险并随时可能发生、生命如此脆弱、难以相信他人和世界。
③行为方面：【出现】逃避、回避一些信息或场景的“鸵鸟症”、也或者反复去查看疫情的进展消息的信息过载行为，行为变得冲动、经常发脾气；【开始】饮酒、吸烟，或者饮酒、吸烟增加等，甚至违反社会规则的行为。
如果由于某种原因被隔离，那么别着急、恐慌，沉下心来，做好以下四件事：
1、识别并允许自己接受负面情绪
隔离期间，面对各种限制、陌生的环境、不确定的情况，每个人都可能会产生许多情绪：慌张、不知所措、愤怒、怀疑、沮丧、孤独感、被抛弃感等等。这些既是常人在危机状态下的自然反应，也是自我防护方式，是人类提高警惕、躲避危险的重要能力。
但是在隔离期间，若负面情绪大量涌入内心并超过了个体自身对情绪的承载与处理能力时，就会严重影响到我们身体的恢复与心理稳定。
因此，当感受到这些情绪时，不妨去标记它们、给它们命名，觉察此刻的自己处在哪种或是哪些情绪中，并且告诉自己，接受这些情绪。你可以与自己对话：“我现在感到焦虑，也很恐惧，但我允许自己出现这些情绪，因为这是正常的反应，每个人遇到这种情况都会如此”。
2、理性筛选信息，设置摄入时长与时段
处在隔离状态下，刷微博、微信、新闻APP的初衷也许是希望了解更多详细真实的外界信息。但经过这几天可以发现，海量信息里鱼龙混珠，一时间难辨真假。仔细一琢磨，刷信息治不好病，更不防病，能防病的是洗手、带口罩、少出门，还有良好的心理状态。因此，理性筛选信息是维持自身情绪稳定、了解外界情况的正确打开方式。如果觉得当前心烦意乱，那就先放下手机，听听音乐、做个深呼吸或者放松练习，等情绪稳定之后再去阅读。如果感觉自己实在忍不住点开软件，被太多的信息淹没，这个时候先把软件删除，之后再添加回来也是个不错的选择。
3、制作一份可操作性强的每日作息表
在隔离期间，每日规律的作息安排十分重要。除了规律之外，尽可能把生活品质维持在一个水平：有学习学术刷文献时段、听音乐冥想放松瑜伽时段、玩游戏刷剧刷知乎时、为祖国健康工作五十年时段、吃吃喝喝睡睡时段、亲朋好友网络情感建设时段等等，每日照做。你也可以借此机会将以前想做没做，或是新产生的想法加入计划中，为隔离的日子增添一些新鲜感。
4、保持与亲朋好友的联络
“隔离病毒，不能隔离爱”。的确，处在隔离中的你，仍有亲朋好友、院系老师在牵挂着。此刻的我们更需要有亲朋好友、院系老师的支持、鼓励与见证。所以有空的时候或者在作息安排中，留出一些时间跟家人、朋友、同学、老师保持联系，跟他们报个平安或是讲讲你的情况，让他们放心。
今天的【东大心理说】就到这里啦，SEUer们学到了多少呢？下期我们将向大家介绍第三招“做好应对三环节”。对抗病毒，我们一起加油！